von Hanjo Koch | Jan 16, 2022 | Ernährung, Job, Mindset, Motivation, Sport
#92 #kolumne — Wie mein erstes Fitnessziel klaglos scheiterte Die Prognose des Kalorienrechners: 7 Monate bis zum neuen / alten Wunschgewicht. Das war damals im Dezember gewesen, und bedeutete ja dann, dass ich im Juli meinen „Sommer-Body“ erreicht hätte. 🙌 Genau...
von Hanjo Koch | Nov 14, 2021 | Ernährung, Mindset, Motivation, Sport
Darf ich meinen Fitnessplan ändern? #87 #zulassen — Mir hilft es oft, kleine Änderungen am Plan zuzulassen. Warum? Weil ich so mein Ziel nicht aus den Augen verliere, während ich mich in falscher Gewissheit wiegen und mich verrennen könnte. Und unbewusst nämlich dann...
von Hanjo Koch | Jan 30, 2021 | Ernährung, Job, Mindset, Motivation, Sport
#77 #allergutendingesindvier — Nach einer Hörbuch-Version wurde ich in den letzten Monaten oft gefragt. Und da ich selbst viel höre, z.B. wenn ich pendle, lag es für mich nah: mein Taschenbuch und e-Book „Working on a new me“ auch als Hörbuch einzulesen. 🎧📓 Ab...
von Hanjo Koch | Jan 30, 2021 | Ernährung, Mindset, Motivation
#76 #abnehmtipp — REZEPT ZOODLES BOLOGNESE Für mich schmecken Gemüsespaghetti aus Zucchini genauso gut, wie eine Portion “echte” Hartweizen-Spaghetti — wenn sie allerdings nicht nur von Pesto umhüllt sind, sondern in einer ordentlichen Bolognese Sauce....
von Hanjo Koch | Jan 23, 2021 | Ernährung, Mindset, Motivation
#75 #abnehmtipp — SKYR PROTEIN PFANNKUCHEN 😋🥞 Portionen: 2 Dauer: ca. 20 Minuten Zubereitung (davon 5 Min. Vorbereitung) Küche: Frühstück, Brunch Niveau: einfach Insgesamt: ca. 440 g / pro 100 g / pro Portion von ca. 220 gKalorien: 755 kcal / 171 kcal / 377...
von Hanjo Koch | Jan 16, 2021 | Ernährung, Mindset, Motivation
#74 #dasperfekterührei — Der Trick, den ich in der Profi-Küche gelernt hatte, war dass man ein Rührei gar nicht rührt. 🤷♂️ Zumindest nicht ununterbrochen. Für mein perfektes Rührei lasse ich daher die Eimasse in der gefetteten, mittel-heissen Pfanne stocken, und...
