von Hanjo Koch | Jan. 30, 2021 | Ernährung, Job, Mindset, Motivation, Sport
#77 #allergutendingesindvier — Nach einer Hörbuch-Version wurde ich in den letzten Monaten oft gefragt. Und da ich selbst viel höre, z.B. wenn ich pendle, lag es für mich nah: mein Taschenbuch und e-Book „Working on a new me“ auch als Hörbuch einzulesen. 🎧📓 Ab...
von Hanjo Koch | Jan. 30, 2021 | Ernährung, Mindset, Motivation
#76 #abnehmtipp — REZEPT ZOODLES BOLOGNESE Für mich schmecken Gemüsespaghetti aus Zucchini genauso gut, wie eine Portion “echte” Hartweizen-Spaghetti — wenn sie allerdings nicht nur von Pesto umhüllt sind, sondern in einer ordentlichen Bolognese Sauce....
von Hanjo Koch | Jan. 23, 2021 | Ernährung, Mindset, Motivation
#75 #abnehmtipp — SKYR PROTEIN PFANNKUCHEN 😋🥞 Portionen: 2 Dauer: ca. 20 Minuten Zubereitung (davon 5 Min. Vorbereitung) Küche: Frühstück, Brunch Niveau: einfach Insgesamt: ca. 440 g / pro 100 g / pro Portion von ca. 220 gKalorien: 755 kcal / 171 kcal / 377...
von Hanjo Koch | Jan. 16, 2021 | Ernährung, Mindset, Motivation
#74 #dasperfekterührei — Der Trick, den ich in der Profi-Küche gelernt hatte, war dass man ein Rührei gar nicht rührt. 🤷♂️ Zumindest nicht ununterbrochen. Für mein perfektes Rührei lasse ich daher die Eimasse in der gefetteten, mittel-heissen Pfanne stocken, und...
von Hanjo Koch | Jan. 14, 2021 | Job, Mindset, Motivation
Gelesen und für gut empfunden: „Gute Dinge passieren denen, die auf VERÖFFENTLICHEN klicken.“ In diesem Sinne: hier mein neuer BLOGPOST. #73 #täglichedosis — Eine tägliche zu Routine zu finden ist mir gerade jetzt in Zeiten von Home Office wichtig. Ob...
von Hanjo Koch | Jan. 10, 2021 | Ernährung, Mindset, Motivation
#72 #abnehmtipp — RÜHREI MIT LACHS UND AVOCADO AUF EIWEISS-BROT 😋 Portionen: 1 (bei kleinerem Hunger 2)Dauer: ca. 20 Minuten ZubereitungKüche: Frühstück/Mittagessen Insgesamt: pro 100 g / pro Portion von ca. 570 g Kalorien: 961 kcal / 168 kcalKohlenhydrate: 17 g / 3...
