von Hanjo Koch | Feb 13, 2021 | Mindset, Motivation, Sport
#79 #willenskraft — Wenn ich andere motivieren möchte, ihre Ziele zu erreichen, dann muss ich mich selbst auch erst einmal AN MEINE Grenzen bringen und mich zu mehr pushen. Gesagt, getan: nachdem ich zuletzt im November maximal einen 17 km Lauf geschafft hatte,...
von Hanjo Koch | Feb 6, 2021 | Mindset, Motivation
#78 #samstagmorgens — Geht das: mein Morgen-Ritual auch am Wochenende durchziehen? 🤔 Meditation (geführt via App) Atemübungen währenddessen (geführt mit der Watch) Podcasts oder Buch-Zusammenfassungen ⌚️20-30 Minuten: Läuft bei mir, denn für TikTok & Co. ist...
von Hanjo Koch | Jan 30, 2021 | Ernährung, Job, Mindset, Motivation, Sport
#77 #allergutendingesindvier — Nach einer Hörbuch-Version wurde ich in den letzten Monaten oft gefragt. Und da ich selbst viel höre, z.B. wenn ich pendle, lag es für mich nah: mein Taschenbuch und e-Book „Working on a new me“ auch als Hörbuch einzulesen. 🎧📓 Ab...
von Hanjo Koch | Jan 30, 2021 | Ernährung, Mindset, Motivation
#76 #abnehmtipp — REZEPT ZOODLES BOLOGNESE Für mich schmecken Gemüsespaghetti aus Zucchini genauso gut, wie eine Portion “echte” Hartweizen-Spaghetti — wenn sie allerdings nicht nur von Pesto umhüllt sind, sondern in einer ordentlichen Bolognese Sauce....
von Hanjo Koch | Jan 23, 2021 | Ernährung, Mindset, Motivation
#75 #abnehmtipp — SKYR PROTEIN PFANNKUCHEN 😋🥞 Portionen: 2 Dauer: ca. 20 Minuten Zubereitung (davon 5 Min. Vorbereitung) Küche: Frühstück, Brunch Niveau: einfach Insgesamt: ca. 440 g / pro 100 g / pro Portion von ca. 220 gKalorien: 755 kcal / 171 kcal / 377...
